Бұл әдеттен арылу керек – тамақтанудағы қателіктер

21 желтоқсан 2021, 10:53

Егде жастағы адамдар үшін дұрыс тамақтану және физикалық белсенділікпен айналысу өте маңызды. Сарапшылар тамақтану кезіндегі ең зиянды төрт әдетті атады. Олардың пікірінше, 60 жастан асқан барлық адам бұл әдеттерден бас тартуы керек.

 

Ақуызды жеткіліксіз жеу

 

Ақуызды жеткілікті мөлшерде алу кез-келген жаста маңызды, бірақ 60 жастан асқан адамдар үшін бұл аса қажет.

 

Егде жастағы адамдарда бұлшықет массасын жоғалту қаупі бар. Ал ақуыз жетіспеушілігі бұл процесті тездетуі мүмкін. Сарапшылар диетаға жұмыртқа, лосось, сиыр еті, тауық еті немесе күркетауық қосуды ұсынады.

 

Суды аз ішу

 

60 жастан кейін бас тарту керек тағы бір кең таралған әдет - аз су ішу. Диетологтардың айтуынша, адам жасы ұлғайған сайын азырақ шөлдейді, деп жазады Eat This, Not That!

 

Кеш тамақтану

 

Егер пайдалы тамақ ішсеңіз де, кеш тамақтану зиян болады. Салмақ артып, қандағы қант деңгейінің өзгереді. Қант диабетінің дамуына әкеледі.

 

Талшық тапшылығы

 

Тамақтанудың ең нашар түрлерінің бірі-күнделікті диетадағы талшықтың болмауы.

 

Диетологтар диетаға ерімейтін талшықты да, еритінін де қосуды ұсынады. Соңғысы қоректік заттарды жақсы сіңуіне көмектесетін пайдалы бактериялар үшін қажет. Талшықтың жеткілікті мөлшерін алу үшін күнделікті рационға жидектер, сұлы майы, алма, бұршақ немесе бұршақ қосуға болады.

 

 

 

sputnik.kz