Аяқ мықты болса, таяқ керек болмайды

14 желтоқсан 2021, 00:55

Қартайған сайын аяғымыз әрқашан мықты болып қалуы керек.

  •  Қартайған кезде шаштың ағаратынынан (немесе) терінің салбырап кететінінен (немесе) әжім болатынынан қорықпауымыз керек.
  •  USA Magazine Prevention журналында айтылғандай, аяқтың мықты бұлшық еттері ұзақ өмір сүру белгілері арасында ең маңызды және қажетті болып саналады.
  •  Егер сіз екі апта бойы аяғыңызды қозғалтпасаңыз, аяғыңыздың күші 10 жылға азаяды.
  • Даниядағы Копенгаген университетінде жүргізілген зерттеу көрсеткендей, екі апталық әрекетсіздіктен кейін егде жастағы адамдардың да, жастардың да аяқ бұлшық еттерінің күші үштен біріне әлсіреген, бұл 20-30 жастың қартаюына сәйкес келеді.
  •  Аяғымыздың бұлшық еттері әлсірегендіктен, кейінірек оңалту жаттығуларын жасасақ та, қалпына келуімізге көп уақыт кетеді.
  •  Сондықтан, серуендеу сияқты тұрақты жаттығулар өте маңызды.
  •  Дене салмағынан барлық жүктеме аяққа түседі.
  •  Аяқ – бұл адам денесінің салмағын көтеретін өзіндік «тірек».
  •  Бір қызығы, адамның сүйектерінің 50% -ы және бұлшық еттердің 50% -ы екі аяқта орналасқан.
  •  Адам денесінің ең үлкен және берік буындары мен сүйектері де аяқта болады.
  •  Мықты сүйектер, мықты бұлшық еттер және иілгіш буындар адам ағзасына ең маңызды жүктемені көтеретін «темір үшбұрыш» құрайды».
  •  Адам өміріндегі 70% белсенділік пен энергияның жануы екі аяғымен жасалады.
  • Аяқтар – дененің қозғалыс орталығы.
  •  Екі аяғы да адам денесінің 50% жүйкелерінен, қан тамырларының 50% -ынан және олардан өтетін қанның 50% -нан тұрады.
  •  Бұл денені байланыстыратын ең үлкен роумингтік желі.
  •  Аяқ сау болғанда ғана дәстүрлі қан ағымы бірқалыпты жүреді, сондықтан аяғы мықты бұлшық еттері бар адамдар міндетті түрде жүрегі мықты болады.
  •  Қартаю аяқтан басталады.
  •  Жасы ұлғайған сайын адамның жастығынан айырмашылығы, ми мен аяқ арасындағы нұсқауларды беру дәлдігі мен жылдамдығы төмендейді.
  •  Сонымен қатар, сүйек тыңайтқыштары кальцийі деп аталатын нәрсе уақыт өте келе ерте ме, кеш пе жоғалып, егде жастағы адамдар сүйек сынуына бейім болады.
  •  Егде жастағы адамдарда аяқ сүйегінің сынуы бірқатар асқынуларды тудырады, әсіресе мидың тромбозы сияқты өлімге әкелетін аурулар.
  •  Сіз егде жастағы науқастардың 15% -ы бір жыл ішінде жамбас сүйегінің сынуынан қайтыс болатынын білесіз бе?
  •  Аяқтарды жаттықтыру ешқашан кеш емес, әсіресе 60 жастан кейін.
  •  Біздің аяғымыз уақыт өте келе қартайғанымен, аяққа жаттығу – бұл өмір бойғы жұмыс.
  •  Тек аяқты нығайту арқылы одан әрі қартаюдың алдын алуға болады.
  •  Күн сайын кем дегенде 30-40 минут жаяу жүріңіз, аяқтарыңызға жеткілікті жаттығулар жасаңыз және буындарыңыз, бұлшық еттеріңіз және аяқтарыңыздың сүйектері сау болсын.

(Желідегі жазба).

zamana.kz