Аяқ мықты болса, таяқ керек болмайды

Қартайған сайын аяғымыз әрқашан мықты болып қалуы керек.

•  Қартайған кезде шаштың ағаратынынан (немесе) терінің салбырап кететінінен (немесе) әжім болатынынан қорықпауымыз керек.
•  USA Magazine Prevention журналында айтылғандай, аяқтың мықты бұлшық еттері ұзақ өмір сүру белгілері арасында ең маңызды және қажетті болып саналады.
•  Егер сіз екі апта бойы аяғыңызды қозғалтпасаңыз, аяғыңыздың күші 10 жылға азаяды.
• Даниядағы Копенгаген университетінде жүргізілген зерттеу көрсеткендей, екі апталық әрекетсіздіктен кейін егде жастағы адамдардың да, жастардың да аяқ бұлшық еттерінің күші үштен біріне әлсіреген, бұл 20-30 жастың қартаюына сәйкес келеді.
•  Аяғымыздың бұлшық еттері әлсірегендіктен, кейінірек оңалту жаттығуларын жасасақ та, қалпына келуімізге көп уақыт кетеді.
•  Сондықтан, серуендеу сияқты тұрақты жаттығулар өте маңызды.
•  Дене салмағынан барлық жүктеме аяққа түседі.
•  Аяқ – бұл адам денесінің салмағын көтеретін өзіндік «тірек».
•  Бір қызығы, адамның сүйектерінің 50% -ы және бұлшық еттердің 50% -ы екі аяқта орналасқан.
•  Адам денесінің ең үлкен және берік буындары мен сүйектері де аяқта болады.
•  Мықты сүйектер, мықты бұлшық еттер және иілгіш буындар адам ағзасына ең маңызды жүктемені көтеретін «темір үшбұрыш» құрайды».
•  Адам өміріндегі 70% белсенділік пен энергияның жануы екі аяғымен жасалады.
• Аяқтар – дененің қозғалыс орталығы.
•  Екі аяғы да адам денесінің 50% жүйкелерінен, қан тамырларының 50% -ынан және олардан өтетін қанның 50% -нан тұрады.
•  Бұл денені байланыстыратын ең үлкен роумингтік желі.
•  Аяқ сау болғанда ғана дәстүрлі қан ағымы бірқалыпты жүреді, сондықтан аяғы мықты бұлшық еттері бар адамдар міндетті түрде жүрегі мықты болады.
•  Қартаю аяқтан басталады.
•  Жасы ұлғайған сайын адамның жастығынан айырмашылығы, ми мен аяқ арасындағы нұсқауларды беру дәлдігі мен жылдамдығы төмендейді.
•  Сонымен қатар, сүйек тыңайтқыштары кальцийі деп аталатын нәрсе уақыт өте келе ерте ме, кеш пе жоғалып, егде жастағы адамдар сүйек сынуына бейім болады.
•  Егде жастағы адамдарда аяқ сүйегінің сынуы бірқатар асқынуларды тудырады, әсіресе мидың тромбозы сияқты өлімге әкелетін аурулар.
•  Сіз егде жастағы науқастардың 15% -ы бір жыл ішінде жамбас сүйегінің сынуынан қайтыс болатынын білесіз бе?
•  Аяқтарды жаттықтыру ешқашан кеш емес, әсіресе 60 жастан кейін.
•  Біздің аяғымыз уақыт өте келе қартайғанымен, аяққа жаттығу – бұл өмір бойғы жұмыс.
•  Тек аяқты нығайту арқылы одан әрі қартаюдың алдын алуға болады.
•  Күн сайын кем дегенде 30-40 минут жаяу жүріңіз, аяқтарыңызға жеткілікті жаттығулар жасаңыз және буындарыңыз, бұлшық еттеріңіз және аяқтарыңыздың сүйектері сау болсын.

(Желідегі жазба).

zamana.kz