Сұрақ-Жауап. Кеңес

Нашар ұйықтауыңызға әсер ететін 6 фактор

  • Нашар ұйықтауыңызға әсер ететін 6 фактор

    Нашар ұйықтауыңызға әсер ететін 6 фактор

Денеге деген саналы қамқорлық 2007 жылы АҚШ-тың ұлттық ұйқы қоры көпжылдық зерттеулерін нәтижесін шығарды. Нәтижесі: нәзік жандылардың ұйқысының қанбауы қоршаған орта мен оның өміріне тікелей әсер етеді. 

Егер әйел адам жеткілікті мөлшерде ұйықтамаса, ол жұмысқа үнемі кешігіп барады, өзін әлсіз сезініп, үнемі ашушаң болып жүреді, тіпті, құрбы-достарымен де араласқысы келмейді. 

Біз неге нашар ұйықтаймыз?

 Ұйқысыздық жер бетіндегі тұрғындардың 20%-іне жуығын алаңдатады. Ал жасы үлкен адамдардың арасында бұл көрсеткіш 50-60%-ті құрайды. Ұйқысыздыққа дұрыс режимді ұстанбау, шаршаудың жиналуы әсер етеді. Ал егер ұйқысыздық 4 аптадан әрі мазаласа, міндетті түрде дәрігер көмегіне жүгіну қажет. 

Ұйықтауға не көмектеседі? 

Спортпен күннің бірінші жартысында айналысыңыз. Кешкі асты ұйықтаудан 3-4 сағат бұрын қабылдаңыз. Қараңғыда ұйықтаңыз. 

Егер түнде оянып кетсеңіз, өте ашық жарықты қоспаңыз. Жатар алдында планшет, телефон секілді гаджеттерді қолданбаңыз. Ұйықтайтын бөлменің температурасын ретке келтіріңіз.

 Бөлме шамамен 16-18 градус салқын болуы керек. Бөлме ылғалдылығы 60-80% болу қажет. Бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуға тырысыңыз. Тіпті демалыс күндері де. Тыныштандыратын шөп тұнбаларын ішіңіз. 

 Ұйқыға бөгет болатын факторлар 

Жарық. Жарық ұйқы гормоны мелатониннің бөлінуіне кедергі келтіреді. 

Телефон мен планшет. Экраннан бөлінетін көк және жасыл спектрлер ұйқыны бұзады. 

Көп ойлану. Жатар алдында көп ойға берілгеннен гөрі таңертеңгі уақытта ерте тұрып, күнделік толтырып, соған алғыстарыңызды жаза аласыз. Бұл сізге психологиялық тығырықтан шығуға көмектеседі. 

Стресс. Бұған ең жақсы көмектесетін нәрсе &ndash медитация. Стимуляторлар (тәттілер, кофе, алкоголь). 

Алкоголь немесе шарап. Кейбірі алкоголь немесе шарап ішкенде тез ұйықтап қалатынын айтып, бұл қағиданы теріске шығаруы мүмкін. Алайда одан соң ұйқы сапасының бұзылатынын ескерген жөн. 

Тәттілер (тіпті пайдалы тәттілер де). Қантты алмастыратын, табиғи тәттілер (бал, кептірілген жемістер), қай-қайсысы болмасын, инсулин гормонын жоғарылатады. Ал инсулин кортизолдың көрсеткішін өсіреді. Сөйтіп белде артық май қоры жинала береді. Сондықтан ұйқы гигиенасын сақтап, дер кезінде денеңізге қамқор болуға шақырамыз!

24kz




Көрілген: 941    Пікірлер: 0

сәрсенбі, 14.10.2020, 20:05

Достарыңмен бөліс:

  • СОҢҒЫ ЖАРИЯЛАНЫМДАР:
    24 Қазан, 15:54
    Адам тән емес

    Көп ашылған Көп пікір жазылған
    2020
    2008
    2009
    2010
    2011
    2012
    2013
    2014
    2015
    2016
    2017
    2018
    2019
    2020
    қараша
    қаңтар
    ақпан
    наурыз
    сәуір
    мамыр
    маусым
    шілде
    тамыз
    қыркүйек
    қазан
    қараша
    желтоқсан

    Алаш Айнасы мұрағаты

    Дс Сс Ср Бс Жм Сн Жс
    1
    2 3 4 5 6 7 8
    9 10 11 12 13 14 15
    16 17 18 19 20 21 22
    23 24 25 26 27 28 29
    30